Comment se déroule un cours chez Coaching SMLV ?
Une heure. Un coach. Un petit groupe. Et une séance qui te donne envie de revenir le lendemain.
Vous vous demandez ce qui se passe vraiment derrière les portes de Coaching SMLV ? Pas de séance improvisée, pas de groupe de 30 personnes livrées à elles-mêmes. Chaque cours est préparé, structuré et encadré par un coach dédié, pour un petit groupe qui avance ensemble vers les mêmes objectifs.
Voici le détail de ce qui vous attend — de la première minute jusqu’à la dernière rép.
Le coach présente la séance au groupe avant le début du cours — un moment clé pour que tout le monde parte sur les mêmes bases.
🕒 Le format : 1 heure, 1 coach, 1 petit groupe
Nos cours durent exactement une heure, avec un coach présent du début à la fin. Le petit effectif, c’est un choix délibéré : il permet au coach de vous observer, de corriger vos mouvements en temps réel et d’adapter les charges à votre niveau. Vous n’êtes pas un numéro, vous êtes un athlète.
🔥 Étape 1 : Le Warm Up — l’échauffement
On ne démarre jamais à froid. Le Warm Up est une phase essentielle que beaucoup négligent ailleurs ; ici, elle est systématique et structurée. Elle se déroule en trois temps :
• Mobilité : on réveille les articulations, on ouvre les hanches, les épaules, la chaîne postérieure. Le corps doit être prêt à bouger dans toutes les amplitudes.
• Activation cardiovasculaire : on monte progressivement le rythme cardiaque avec des exercices légers — course, rameur, corde à sauter — pour préparer le système cardiovasculaire à l’effort.
• Préparation progressive aux charges : on introduit des mouvements à vide ou avec des charges légères pour préparer les muscles et les tendons à ce qui vient ensuite.
Résultat : quand la séance commence vraiment, vous êtes déjà chaud(e), concentré(e) et prêt(e) à performer.
🎯 Étape 2 : Le Skill — le travail technique
Le Skill, c’est le moment où on s’attarde sur la technique des mouvements de la séance. Pas question de charger la barre sans maîtriser le geste : le coach présente les exercices, démontre l’exécution et accompagne chacun dans une
montée en charge progressive et individualisée. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, la charge est adaptée à votre niveau du moment.
Cette phase permet de progresser techniquement en toute sécurité, de gagner en efficacité sur les mouvements fonctionnels et de préparer le corps à l’effort intense qui suit.
⚡ Étape 3 : Le Bloc de Performance — là où tout se joue
C’est le cœur de la séance. Et chez Coaching SMLV, on ne fait pas dans la demi-mesure. Le bloc de performance sur nos cours HYROX est volontairement long et exigeant : comptez en moyenne 30 minutes d’enchaînements, avec des blocs qui peuvent atteindre 40 minutes d’effort continu.
Pourquoi si long ? Parce que c’est exactement la réalité d’une course HYROX. On vous prépare à tenir dans la durée, à gérer votre effort, à rester efficace quand la fatigue s’installe.
Deux types de séances, deux objectifs complémentaires
Nos cours alternent entre deux thématiques pour un développement complet :
🏃 Séance Endurance Cardiovasculaire
L’objectif : développer votre capacité à tenir l’effort dans la durée. On enchaîne des exercices cardio variés :
• Course à pied
• Rameur
• Ski erg
• Vélo assault
Ces séances travaillent votre moteur aérobie, votre gestion de l’allure et votre capacité à maintenir un rythme soutenu sur la durée — exactement ce qu’il faut pour les 8 km d’une course HYROX.
💪 Séance Renforcement Musculaire — Spécifique Stations HYROX
L’objectif : vous préparer précisément aux stations que vous aurez à traverser le jour J. On travaille les mouvements fonctionnels aux standards HYROX :
• Sled push & pull : pousser et tirer le traîneau chargé
• Wall balls : lancer de médecine-ball contre le mur avec squat
• Fentes (Lunges) : avec ou sans charge, sur distance
• Farmer carry : porté de charges lourdes sur distance
• Et tous les autres ateliers des stations HYROX…
Ces séances vous renforcent là où ça compte vraiment : sur les exercices qui font la différence entre subir une station et la déchirer.
🏅 Pourquoi ce format fonctionne ?
La structure Warm Up → Skill → Performance n’est pas un hasard. Elle est conçue pour maximiser chaque minute de votre heure de cours, en respectant la physiologie de votre corps :
• 0 blessure inutile : le corps est toujours préparé avant d’affronter l’intensité
• 100 % de progression : la technique est travaillée avant la performance, pas l’inverse
• Adaptation à chacun : le petit groupe permet un suivi réel, pas une prestation générique
• Préparation race-specific : chaque séance vous rapproche concrètement de votre prochaine compétition HYROX
📌 Venez vivre la séance par vous-même
Le meilleur moyen de comprendre ce que c’est, c’est d’essayer. Nos cours sont ouverts à tous les niveaux — du débutant curieux à l’athlète qui veut passer la vitesse supérieure. Réservez votre première séance en quelques clics et découvrez ce que ‫ une heure bien utilisée » veut vraiment dire.
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On vous attend sur le floor. 💪